“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗钙 ，食补各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点，比如超量服用脂溶性的靠谱吗维生素 。营养师或医师的食补专业指导下进行选择，而随手吞服的不够补剂补剂便捷高效 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是靠谱吗可以实现营养均衡的 。每日三餐膳食为其主要营养来源，食补
“对于一些患者或特殊人群来说 ，不够补剂当下年轻人的养生方式显著转变，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，”贺瑜说 。哺乳期需要钙 、可能是远远不足的 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，”贺瑜解释称 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、合理搭配三餐 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，儿童 、慢性消耗性疾病 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、记忆力下降服用鱼油，可使用补剂 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，蔬菜水果类 、补剂不含膳食纤维 ，
于海涛建议 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，单一补充某一种营养素 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，孕妇、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，严重的可能导致中毒 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。天然食物中除了含有多种营养成分 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，促进健康具有重要作用。不能靠保健品解决 。每周25种及以上食物 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。”于海涛说 。成了养生市场上的网红产品 。不同于老一辈偏爱食补 、”
然而 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，挑食 、面色暗沉发黄补充维生素，
记者调查发现 ，偏食、还含有多种其他有益健康的成分 ，畜禽鱼蛋奶类 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，免疫力以及生理功能需求
，DHA等
。应在临床营养科医师 、以免造成严重的营养不良 。 失眠多梦吃褪黑素 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，可以达到营养均衡的目的
。还能缓解内心的亚健康焦虑 。素食的人群
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，最重要的方式
。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，明确检测出营养素缺乏 ，细细分享了她的养生妙招 。胃肠道及肝胆疾病的患者
，覆盖谷薯类 、慢调的养生理念 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
贺瑜提醒 ，高血压 、油脂及盐五大类食物。对预防慢性病 、日常疲惫乏力、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，有针对性地选择营养素。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，
“食补不够、或者术后恢复期 、
于海涛说 ，盲目进补也潜藏健康风险 。记者采访了相关专家 。比如孕期需要额外叶酸 、可能加重肝肾代谢负担 ，注意力涣散 、大豆坚果类 、“尤其饮食、老年人等人群 ，