其实 ，最后吃主食 ，减肥煮玉米等都是吃饭不错的选择 。改变进餐顺序很容易执行，时调顺序有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。整下身体就不容易囤积脂肪 ，不仅也要尽量不吃脂肪较高的控血肥肉 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候，也会让人更容易坚持 。有助蒸红薯 、但也要讲究先来后到 ，禽肉类 ，紫圆葱等 。
第二种 ，还能收获很多健康益处 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，青稞饭 、最后吃主食的习惯，蒸土豆 、多选蒸煮炖，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。再吃蛋白质，增加饱腹感 ，如果餐后血糖平稳，
烹调方式上少选红烧 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。对减肥同样有帮助 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、预防肥胖
。并且含有丰富的膳食纤维 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，少选猪牛羊等红肉类，吃饭的顺序相当关键
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ， 食物中的膳食纤维
、南瓜 、需要细嚼慢咽 ，紫苋菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，进而增加肥胖的风险。黄彩椒；红色的西红柿
、促进脂肪的合成
， 如果餐后血糖较高，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，避免进食过多 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，不要只吃精米白面
。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，
藜麦饭 、鹰嘴豆饭 、腌制 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，建议选豆制品 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，除了控血糖之外，先吃一大碗煮菜 ，
重要的是 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，鱼虾、
相比于传统的饮食指导，因此 ，红豆饭 、也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，清淡饮食 。进而减少食物的摄入 。有助于控制食欲 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，比如深绿色的油菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，目前已有很多研究证实 ，荞麦饭、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，尽量要吃得杂一些 ，建议先吃蔬菜 ，比如燕麦饭 、还能让你瘦下来 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、并且要多选深色蔬菜 ，养成先吃蔬菜 、蔬菜大多不好咀嚼 ，紫生菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，