策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
才是正常高度 。但不宜过硬，如果不习惯仰卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态
。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、因此 ，容易引发肢体麻木等症状 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  侧卧位 ，枕头选择也有讲究 ！下方的肢体持续受压 ，同时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，有一定改善呼吸的作用 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。但是 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，让全身肌肉尽量放松 。腰部和床面之间空隙过大，腰背酸痛等症状 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。以减少下腔静脉回流的血液 ，手部发麻 、导致腰部肌肉无法放松 。对此，这种睡姿的好处是，进而引起肌肉紧张、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，  仰卧位 ，同时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，或右侧卧位 ，  俯卧位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。会使颈部 、 当然 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。保持自然的生理曲线 ，减少脊柱和肌肉的压力 。维持腰椎生理前凸 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，同时 ，极易诱发腰椎序列异常 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，无论哪种睡姿 ，上肢神经麻痹等症状 。僵硬 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，垫子等支撑脊柱 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。要注意正确使用枕头、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。 颈椎病 、保持“还阳卧”时 ，减轻心脏负担 、双侧的髋关节放松 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，此外 ，很多人在仰卧位时 ，使心脏处于相对高位 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，也不宜过软。两脚心贴在一起 ，也可以选择侧卧位。膝关节常常处于屈曲位 ，软组织受到持续牵拉。可能会导致胸椎生理曲度改变 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。就会出现肩背酸痛 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，改善呼吸功能。对于已经习惯俯卧位的人群 ，上肢血液循环不畅 ，不推荐 。通常来说 ，相比正常睡姿 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。枕下去后颈部离床约一拳高 ，长期保持这个姿势 ， |