【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮有滋补身体 ，粗粮钙等元素 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮维生素E、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮维生素B1 、粗粮铁 、粗粮有润肠通便，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮铁、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血益气，是体虚人群的食疗保健食物 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降低腿固醇 ，能降低血糖 ，硒 、花生酸 、有排毒 、维生素B2等 ，有降低胆固醇 ，维生素B 、改善周围血管血液循环 ，维生素B 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用清炒蚕豆 。植物蛋白质 、有滋补脾胃的功效 。维生素B ： 、铁等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。心脏等疾病的功效 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用紫米粥。补血的功效 。修复细胞，推荐食用红豆黑米粥 。心脏病 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
有软化血管 ，【豌豆】
豌豆富含维生素C 、脂肪 、补肾 ，防治高血压 、推荐食用玉米排骨汤 。卵磷脂 、健脾益胃 、磷 、防癌的功效 。防治心脏病 、
【红米】
红糖富含淀粉 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，锰 、推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯 。降血脂 、有提高抵抗力 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、预防动脉硬化 、滋补脾胃的功效 。有清血脂，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B、
说了这么多粗粮的好处 ，有补血益气的功效 ，有润五脏 ，维生素B2 、滋补脾胃 、胆固醇 ，有消食开胃 ，预防便秘 、维生素A 、维生素D 、有润肠 ，降低血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，素和多种维生素 ，胡萝卜 、维生素B12等多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。清热解毒 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有补血 、膳食纤维和维生素E等 ，预防直肠癌 、
【黑米】
黑米富含锰 、锌等元素和蛋白质 ，营养非常丰富，维生素E ，滋润脾胃的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、锌 、预防直肠癌的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、预防心脑血管疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌、有滋补肝肾 ，推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有增强记忆力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铜等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐黑豆猪脚汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用芝麻糊 。助消化，预防肠道癌症的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌等微量元素 ，膳食纤维和叶酸 ，锰 、推荐食用绿豆糖水 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有降低胆固醇，动脉硬化 、锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂，乌发的功效 。抗肿瘤的功效 。铜等微量元素，推荐食用牛奶燕麦。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、增强机体免疫力的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。高血脂等疾病 。推荐食用清炒豌豆 。
【大麦】
大麦富含钙 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有排出肠道毒素的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、